مقدار-عضله-سازی

چه مقدار عضله سازی با چه سرعتی در بدنسازی اتفاق می افته؟

چه مقدار عضله سازی سرعتی میشه انجام داد؟ اگه بخوام حدس بزنم، میگم که ۳ سوال مرسومی که مردم راجبه عضله‌سازی دارند (جدای از سوالات مرتبط با چگونگی عضله‌‌سازی) این سه مورد هستند: چقدر عضله میشه ساخت؟ چقدر طول میکشه تا بسازیمشون؟ چقدر سریع میشه ان ...

راهنمای رژیم کرب سایکلینگ (carb cycling)

راهنمای رژیم کرب سایکلینگ (carb cycling) یا چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن

راهنمای رژیم کرب سایکلینگ (carb cycling) یا چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن اگر میخواید بدونید رژیم کرب سایکلینگ چیه، چطوری کار میکنه و چطوری میتونه نسبت به روش رژیم سنتی شما رو زودتر لاغر کنه، این مقاله رو بخونید. اگه دنبال یه ترفند عجیب برای آب کردن چ ...

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین موقع صبحانه؟ بعد از ورزش؟ قبل از خواب؟

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین : موقع صبحانه؟ بعد از ورزش؟ قبل از خواب؟ سوال: بهترین زمان مصرف شیک پروتئین ؟ من شنیدم که قبل و بعد از ورزش مهمترین وقته، اما بقیه­ی وقتا مثل موقع صبحونه و قبل خواب چی؟ آیا باید در این مواقع هم شیک پروتئین خورد؟ توصیه­ی شما چ ...

مدت زمان هر جلسه تمرین بدنسازی

مدت زمان هر جلسه تمرین بدنسازی | تمرینم چقدر باید طول بکشه؟

مدت زمان هر جلسه تمرین بدنسازی مدت زمان هر جلسه تمرین طول بکشه؟ ۳۰، ۴۰ یا ۶۰ دقیقه؟ یا بیشتر از یه ساعت؟ سوال: برام سوال پیش اومده که مدت زمان هر جلسه تمرین ام چقدر باید باشه؟ شنیدم بعضیا توصیه می‌کنند چیزی حدود ۳۰ ، ۴۵ ، ۶۰ یا ۹۰ دقیقه باید باشه، یا ...

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، هم عضله بسازیم و هم چربی بسوزونیم

چربی سوزی و عضله سازی همزمان اگه می‌خواید بدونید برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان چه کاری لازمه انجام بدید، پس حتما باید این مقاله رو بخونید. میشه همزمان عضله بسازیم و چربی بسوزونیم؟ به نظر خیلی ساده میاد مگه نه؟ چرا نباید بشه چنین کاری کرد؟ خب ...

برای هر تمرین بدنسازی چند ست و تکرار باید بزنیم

برای هر تمرین بدنسازی چند ست و تکرار باید بزنیم

در هر جلسه برای هر تمرین چند ست و تکرار باید بزنیم؟ دیگه باید به خوبی درک کرده باشید که چرا برنامه‌ریزی مناسب برای حجم و میزان تمرینات وزنه‌ای (یعنی تعداد ست‌ها، تکرارها و تمریناتی که انجام می‌دید) اینقدر مهمه. و، همچنین باید با چیزی که من به عنوان با ...

بهترین برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی برای 30 روز

بهترین برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی برای 30 روز

برنامه بدنسازی فیتنس مبتدی برای 30 روز در این مقاله قصد داریم یک برنامه جامع و کامل رو برای افرادی که به تازگی وارد عرصه بدنسازی شدن خدمت شما عزیزان ارائه کنیم. این برنامه به شکلی طراحی شده که برای همه اهداف شما (عضله سازی، چربی سوزی، حجم گیری و ...) منا ...

هر گروه عضله رو چقدر باید تمرین بدیم

در طول هفته هر گروه عضله رو چقدر باید تمرین بدیم؟

هر گروه عضله رو چقدر باید تمرین بدیم سوال: من یه کم در مورد برنامهٔ ورزش متناسب برای کاهش وزنم گیج شدم. در هر هفته، هر گروه عضله رو چقدر باید تمرین بدم؟ تا حالا توصیه‌های زیادی شنیدم، خیلی‌ها میگن هر قسمت بدن رو هفته‌ای سه بار، هفته‌ای دوبار یا حتی فقط ه ...

ویتامین ها در بدنسازی : آیا ویتامین ها مفید و امن هستن؟

ویتامین ها در بدنسازی : آیا ویتامین ها مفید و امن هستن؟

ویتامین ها در بدنسازی : آیا ویتامین ها برای شما مفید و امن هستن؟ سوال: هر از گاهی حرفایی می‌شنوم که میگن مثلا ویتامین‌ها اصلا ایمن یا سالم یا اصلا مناسب نیستند. به عنوان کسی که خودش ویتامین مصرف میکنه، باید بگم این کلسیم و روغن ماهی هست که منو نگران میکن ...

استراحت و ریکاوری در بدنسازی

استراحت و ریکاوری در بدنسازی: نشانه‌های تمرین زدگی و چگونگی پرهیز از آن‌ها

استراحت و ریکاوری در بدنسازی : نشانه‌های تمرین زدگی و چگونگی پرهیز از آن‌ها وقتی راجع به زمان‌بندی‌های تمرین و اسپلیت‌ها و ریکاوری در بدنسازی حرف می‌زنیم، یکی از نکاتی که مسلما شما هم متوجه شدید اینه که ۹۹٪ از اسپلیت‌هایی که من پیشنهاد می‌کنم یا در برنام ...